اهتم في صحتك

ماهي فوائد الرياضة للجسم وفوائد الرياضة الصحية وفوائد رياضة المشي

من منا يمارس رياضة؟

من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟

كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.

والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.

وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.

والمشاكل النفسية باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة.

أين نمارس الرياضة وكيف؟

ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف




##########


مشروب صحي بالليمون مفيد 
طريقة إعداده سهلة جدًا

http://safeshare.tv/w/hHjVFsISIH

######


معقوله الـمشـي يسوي في الانسان كدا؟

الحقوا نفسكم من اليوم :

ثلاثة وعشرون ساعة ونصف

http://v.ht/zgerty-xfw

تقرير اكثر من رائع.


########

فوائد الرياضة ... النفسية والصحية

إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية والنفسية.

يمكن للجميع تقريباً، شباباً أو كهولاً، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة. و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص. سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية والنفسية للرياضة، وحول اختيار نوع التمارين المناسبة لك.

من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي الذي تختاره مع الطبيب، قبل البدء به، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

فقد استهوى موضوع حب الرياضة وممارسة التمارين البدنية اهتمام الكثيرين، وفي الحقيقة أن الكثير من الناس لا يمارسون الرياضة ولا يفكرون في الانضمام إلى أي برنامج رياضي لأسباب مختلفة وبذلك فهم لا يدركون الفوائد الهامة للرياضة في الحياة من الناحيتين النفسية والبدنية على حد سواء وما هي الخسائر التي يمكن أن تصيبهم في حالة عدم الممارسة الرياضية بصورة منتظمة وطوعية ... ومن اجل الاطلاع الأفضل على الدوافع الفردية التي تساعد البعض في المحافظة على نظام الريجيم أو الممارسة الرياضية العامة فقد وجدت العديد من الدراسات أن هناك مجموعة من المتغيرات النفسية التي تحرك الإنسان لكي يفكر في الاستمرار أو الانضمام في مثل هذه الأنظمة الرياضية وهي :

1. إيمانه بأنه سيتحمل المسؤولية كاملة عن ما سيحدث له من أضرار صحية ونفسية تؤثر على حياته من جراء عدم ممارسة الرياضة.

2. الاعتقاد أن الرياضة والتمارين الرياضية مهمة لاستمرار العيش في حياة أفضل.

3. إدراكه وبشكل موضوعي إمكانياته الحقيقية من الناحية البدنية والمهارية من خلال ممارسته للرياضة .

4. الإيمان بحاجة الجسم والعقل للتمارين الرياضية من اجل الاسترخاء وخفض التوتر والضغط النفسي الذي يواجهه في الحياة اليومية .

5. التزام الإنسان بمبدأ أن الرياضة هي جزء مهم من أسلوب الحياة التي يحياها مع الآخرين وعليه العمل على تنميتها.

وفي ضوء ما تقدم يمكن أن أقدم النصائح التالية:

1. حدد أهدافك القصيرة والبعيدة المدى نحو ممارسة الرياضة لأنها ستدفعك نحو الأمام للعمل على تحقيقها.

2. تذكر أن الزمن والوقت في حياتك يمر من خلال أجواء روتينية مكمله لمواقف سابقه في حياتك وليس أكثر ولابد أن تتحرر من ذلك.

3. إن اتخاذك القرار الصحيح وتصميمك عليه سيقودك نحو النجاح.

4. عندما تضع أهدافك تأكد أن الخطوات التي سوف تتبعها صحيحة و ستقودك نحو النجاح نحو تحقيقها.

5. إذا لم تكن لديك المعرفة الواسعة لوضع مثل تلك الأهداف فلا بأس أن تراجع الكتب النفسية والرياضية لكي تساعدك في ذلك.

حلول ومعالجات :

ولكي نعالج الحالات السلبية الناجمة من جراء عدم ممارسة الرياضة فانه يتحتم علينا ما يلي :

· أن نضع قائمه ندون فيها النتائج السلبية التي حصلنا عليها وتحديد المشاعر والأفكار التي يمكن أن تساهم في تطوير خبرتنا في ضوء ذلك والاستنتاج الصحيح للمبدأ الذي يقول لماذا يمكن أن نفقد حياتنا بسرعة وان لا نحياها براحة وصحة لأننا لا نمارس أي شكل ونوع من أنواع الرياضة ؟

· الأخذ بنظر الاعتبار النتائج الايجابية التي استطعنا تحقيقها في السابق والالتزام بها والاسترشاد بها .

· كتابة قائمه بالأشياء التي كنا سنحصل عليها لو كان التزامنا في البرنامج التزاما دقيقا.

· العمل على تغير نمط الحياة وإعطاء هذا الموضوع أولوية لتصبح ممارسة الرياضة عادة وتخرج عن إطارها التقليدي .

· الإيمان بان أفضل شيء علينا أن نعمله الآن هو في أن نتعلم.

· علينا أن ننتخب أصدقاء أو زملاء أو أفراد من العائلة يلتزمون معنا ويعملون على تشجيعنا لممارسة الرياضة.

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين)، يتم إفرازه في الدم، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم. حيث يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم. والتعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي، غير ضار. أما التوتر المستمر، فإنه يضر بالصحة. فتشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي، خاصة عند ممارستها بشكل يومي.

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين

#################

@DietCorner: يجب العلم أن إنقاص الوزن يحدث ببطء فإذا تقبلتم هذه الحقيقة وانتظرتم حتى يتحقق هدفكم ستنالون ما تريدون من رشاقه وصحه

 ###########

ويكي صحة

موقع مفيد يحكي عن اشياء خطيرة ما ندري عنها

اضغط هنا للدخول إلى الموقع

http://www.wikise7a.com/

http://www.wikise7a.com/search/label/احذر%20من%20هذا?m=1

http://www.wikise7a.com/2012/01/deja-vu.html

#######

التدخين

@s7atk: بعد التوقف يحتاج المدخّن سنتان ليختفي تأثيرالدخان على القلب وعشر سنوات لتختفي أضرارالدخان عن الرئتين فكّرفي المعلومة قبل الأدمان على التدخين

"تأثير التدخين ليس فقط على المدخّن ولكن لمن هم حوله بالغرفة فاستنشاق الدخان المنبعث من المدخن يؤدي لنفس الأمراض الخطيرة التي تصيب المدخن"

 #########


دورة النوم "Sleep Cycle"

في البداية رح أطرح تساؤلات
ممكن الكل لاحظها في نفسه
وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت
بدري ولمدة طويلة ومع ذلك
استيقظت مرهق نوعا ما وأنك
ما اكتفيت من النوم ؟
* على النقيض *
هل سبق ولاحظت أنك نمت
متأخرا وفترة ليست بالطويلة !
ومع ذلك استيقظت نشيطا
وقمت بأدائك الصباحي على
ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ
في توقيت النوم وأحيانا جهل منا
بدورة النوم أو Sleep Cycle

* فما هي دورة النوم *

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل
كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة
تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف يتوسطها
تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية
أو نهاية دورة النوم * أثناء النوم
الخفيف * فإنك ستستيقظ نشيطا
ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط
دورة النوم * أثناء النوم العميق *
فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن
تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

* عملياً *
إذا أردت أن تستيقظ من نومك
الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك
قبلها دورات نوم من مضاعفات
90 دقيقة !

* لنفترض *
أننا نريد أن ننام ثلاث دورات
لنستيقظ الساعة 4
إذن .. 90 * 3 =270 دقيقة
أي ما يعادل أربع ساعات ونصف .
على هذا المثال السابق
سينام الشخص الساعة 11:30 م
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى
الساعة 4 ص

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

* بعد شرح الفكرة المبسط *:
احسب لنفسك وقتاً كافياً على
الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع
المنبه ، ستلاحظ الفرق !
الموقع التالي يتكلم عن نفس
الدوره حطوا الوقت اللي تبون
تصحون فيه وهو راح يطلع لكم
افضل وقت تنامون فيه ، وراح
يعطيكم اكثر من وقت وانتوا
اختاروا اﻻحسن لكم
. http://sleepyti.me



#####

http://t.co/IlpFygRtKT

اكتب طولك و
وزنك و عمرك
وثم لاحظ كتلة جسمك
وانظر إلى النصيحة .
👍


####

موقع اسمه فيدو يهتم بالصحة

http://www.feedo.net/fitness/FitnessIndex.htm